2024년 7월 15일은 초복이었습니다. 24년의 복날에 대해 알아보고 삼복 더위를 건강하게 이겨내는 방법에 대해 알려드립니다.
2024년 초복 중복 말복
복날은 한국에서 7,8월 중 가장 더운 여름날을 의미합니다. 보통 초복, 중복 말복이라고 하여 세 번의 시기를 지내는데요, 올 해의 경우 삼복 더위는 7월 15일 초복, 7월 25일 중복, 8월 14일 말복이 되겠습니다. 아래는 7,8월의 달력이니 자세한 초복, 중복, 말복의 정보를 참고하시기 바랍니다.
복날의 의미
여름 중에서도 가장 더운 시기를 복날이라고 하며 이 시기에 맞춰 몸보신을 할 수 있게 든든한 음식을 해 먹는 전통이 있습니다. 무더운 여름을 나기 위해 영양가 높은 음식들인 닭백숙과 팥죽을 보통 해먹곤 하는데 요새는 복날에 ‘닭’ 삼계탕 대신 같은 닭으로 만든 치킨을 먹는 경우도 종종 찾아볼 수 있습니다.
복날에 먹는 음식
- 삼계탕 : 복날에 가장 많이 만들어 먹는 영양식입니다. 닭과 함께 인삼, 찹쌀, 마늘, 대추 등을 넣고 고아 만들어 먹는 대표적인 복날 보양식으로 원기 회복에 매우 좋은 음식입니다. 기름기가 많기 때문에 소화가 잘 안되는 분들은 먹는 양을 조절해서 섭취해야 합니다.
- 초계탕 : 삼계탕과 마찬가지로 닭을 베이스로 하여 만든 음식입니다. 대신 삼계탕과 반대로 차가운 닭 육수에 닭고기와 야채를 넣어서 만드는 시원한 음식입니다. 더운 여름날이기 때문에 영양 만점의 음식을 더운 날씨에 반하는 시원한 음식으로 섭취함으로 뜨거운 여름 복날에 식욕을 돋구어 주는 영양 음식입니다. 면을 넣어
- 수박 : 수분 함량이 매우 높은 과일로 여름철의 갈증을 해소시켜 주는 음식입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 피로 회복에도 도움을 줍니다. 따라서 복날 먹기 좋은 과일로 많이 추천되고 있습니다.
건강 관리 팁
- 영양가 높은 음식 섭취 : 복날의 세 번 초복, 중복, 말복 기간 동안을 포함하여 더운 여름 철을 건강하게 나기 위해서는 영양가 높은 음식을 잘 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 여러 종류의 균형 잡힌 식사는 물론 면역력 향상에 도움이 될 수 있는 건강한 식단을 꾸려서 섭취할 수 있도록 하시기 바랍니다.
- 적절한 휴식과 수면 : 삼복 더위에 중요한 것 중 하나가 더운 날씨로 인한 체력 소모에 주의 하는 것입니다. 너무 햇볕이 뜨거운 오후 2-3시에는 되도록 외출을 삼가고 가능하면 선크림, 양산, 토시, 모자 등으로 햇빛을 직접 쐬는 일을 지양하도록 합니다. 더운 시간에는 최대한 휴식을 취할 수 있도록 하며 야외 활동을 삼가도록 합니다. 더불어 시원한 환경에서 충분한 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 체력 소모를 피하고 피로를 풀어줄 수 있도록 유의하시기 바랍니다.
- 충분한 수분의 섭취 : 삼복 더위 뿐만이 아니라 무더위에서 땀을 많이 흘리게 되는데 그렇기 때문에 물을 자주 마셔서 체내의 수분을 충분하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 1.5~2L를 마시면 제일 좋다고 하는데 한 번에 많이 마시는 것보다는 적당량(300~500ml)의 양을 수시로 자주 섭취해 주는 것이 가장 도움 되는 수분 섭취 방법입니다. 콜라, 커피 등의 물이 아닌 음료 등의 섭취는 지양하고 온전한 수분을 섭취 할 수 있도록 합니다.
마무리
더운 7,8월의 여름을 지내면서 보다 건강하게 체력을 지키는데 신경 쓰라는 의미로 복날을 지내고 있습니다. 삼복 무더위에 지치지 않고 충분한 수분과 영양은 물론 수면까지 잘 관리하여 건강을 지키시기 바랍니다. 덧붙여서 기존의 전통만을 따라서 삼계탕 먹는 날이 아닌 재미있는 이벤트성으로 복날에는 치킨과 함께와 같이 맛있는 음식도 먹으며 보다 행복한 여름, 건강한 여름 되시기를 바랍니다.